肩こりの症状とは？
首すじや首のつけ根から肩・背中にかけて「張る」「こる」「痛む」といった症状が出ることを肩こりといいます。重症化すると頭痛や吐き気を伴うこともあります。肩こりの主な原因は、肩甲骨を覆う大きな筋肉「僧帽筋」の疲労や血行不良です。
肩こりの主な原因
肩こりを引き起こす主な要因として、以下のようなものが挙げられます。
1. 不良姿勢（猫背・前かがみ）
長時間のデスクワークやスマホ操作により、首や背中が緊張すると肩こりを引き起こします。
2. 眼精疲労
パソコンやスマホの長時間使用、ブルーライトの影響、視力の低下などが目の疲れを引き起こし、それに伴い肩こりが悪化することがあります。
3. 運動不足
筋肉を動かさないことで血行不良が生じ、僧帽筋などの筋肉がこり固まります。
4. 精神的ストレス
ストレスが交感神経を刺激し、筋肉の緊張を引き起こします。慢性的なストレスは肩こりの原因になります。
5. 冷え・寒さ
冷房や寒い環境にいると筋肉が収縮し、血流が悪化して肩こりが悪化します。
肩こりを引き起こす可能性のある疾患
肩こりの背後には、以下のような疾患が隠れている場合があります。
四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）：肩の可動域が狭まり、腕を上げると痛む。
頸椎症：首の骨（頸椎）の変形による神経圧迫で、首や肩に痛みが生じる。
更年期障害：ホルモンバランスの乱れにより、自律神経が影響を受ける。
高血圧症：血流の異常が肩こりの症状として現れることがある。
狭心症・心筋梗塞：胸の痛みとともに、肩や腕に痛みが放散することがある。
肩こりの改善・予防法
1. 正しい姿勢を意識する
デスクワーク中は、背筋を伸ばし、PC画面の高さを調整することで肩への負担を軽減できます。
2. 適度な運動を取り入れる
肩甲骨周辺のストレッチや軽い筋トレを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進できます。
3. 眼精疲労を軽減する
長時間の画面作業を避け、適度に目を休めることで、目の疲れによる肩こりを予防できます。
4. リラックスする時間を作る
ストレスを軽減するために、入浴や深呼吸、適度な休息を心がけましょう。
5. 冷え対策をする
寒さ対策として、肩周りを温める服装やカイロの活用、適度な入浴を心がけることが大切です。
まとめ
肩こりは日常生活の中で起こりやすい症状ですが、姿勢の改善、適度な運動、ストレス管理、血行促進などの対策を行うことで軽減できます。
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